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1、网上很火的“16+8饮食法”是将每天进食的时间控制在8小时之内，连续16小时保持空腹（可以喝水），尽量减少在夜间和凌晨进食，这样既可以使身体利用空腹时间消耗能量，也可以给身体足够的时间休息。

该饮食法提倡均衡饮食，每一餐都要营养均衡、吃饱、吃好。设定了进食的时间规律，而进食的餐数和总量并没有减少，以保证身体有足够能量完成一天的生活和工作。

需要提醒的是，贫血、低血糖、胃肠道疾病患者以及孕期和哺乳期女性不建议使用该方法。

2、不可盲目节食。盲目节食减肥，往往得不偿失。当我们不吃三餐中其中一餐时，会不自觉地在下一餐多吃，很容易能量超标。饮食不规律会导致消化系统疾病及肠道菌群失衡；节食减肥后，往往体重都会反弹。此外，碳水化合物是人体重要的能量来源，如果长期不吃主食，人体为了满足能量需要，会动用体内的蛋白质和脂肪供能，易出现酮血、酮尿等问题，除可发生低血糖外，还容易出现疲惫、焦虑。

3、无糖食品能量不一定低。很多人减肥时以为选择“无糖食品”就能减少能量摄入。实际上，《预包装食品营养标签通则》（GB28050-2011）规定，每100克固体或100毫升液体食物中糖含量≤0.5克，就可以声称“无糖食品”。同时，食品包装上标注的“糖”也不等同于碳水化合物（所有糖的总称），“无糖”只是代表这种食物中不添加或少添加单糖、双糖，但并不代表不含有淀粉等多糖。因此，“无糖食品”不一定能量更低。

大家在选购食品时，可以查阅食品标签，尽量选择碳水化合物含量低的食品。另外，一些“无糖食品”中的阿斯巴甜、赤藓糖醇等甜味剂可能会干扰血糖代谢，选购时应注意。

4、适宜的减重速度。减重计划的实施，应强调长期坚持、循序渐进。减重过快时，常常以消耗宝贵的肌肉为代价，容易导致脱发、皮肤松弛、内分泌紊乱等问题。减重需要循序渐进，成年人合理且有效的减重速度是每周减0.5~1千克，一个月减2~4千克。这种“匀速”减肥对身体损伤小，且不易反弹。

5、勿轻信各类减肥神药及代餐食品。减肥不能依赖所谓的“神药”，如需用药，应在医生指导下进行。药物通过降低食欲、延缓胃排空、减少饥饿感等机制起到一定的减重作用，但如果饮食不合理，生活方式调整不到位，容易造成脂肪和肌肉的同步流失，使基础代谢率下降。停药后要是再管不住嘴，体重难免反弹。因此，即使用药，也不要忘记生活方式调整，定期找营养师咨询。

代餐食品也是很多人寄予厚望的减肥“神器”。代餐食品能在提供饱腹感的同时补充必要的营养素，但减肥的关键仍是在健康饮食的基础上控制能量摄入，选择其他食物一样能满足要求。此外，一些代餐食品打着“粗粮”旗号，却添加大量油脂和糖来弥补粗粮口感上的不足，能量反而更高。高品质的代餐食品既能提供丰富的膳食纤维以增强饱腹感，又含有多种必需营养素，且能量较低。